{"id":336,"date":"2026-04-10T19:01:45","date_gmt":"2026-04-10T17:01:45","guid":{"rendered":"https:\/\/libermouv.com\/apps\/?p=336"},"modified":"2026-04-10T19:01:45","modified_gmt":"2026-04-10T17:01:45","slug":"entendendo-a-coerencia-cardiaca-o-que-a-ciencia-diz-e-como-praticar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/libermouv.com\/apps\/pt\/bem-estar\/entendendo-a-coerencia-cardiaca-o-que-a-ciencia-diz-e-como-praticar\/","title":{"rendered":"Entendendo a coer\u00eancia card\u00edaca: o que a ci\u00eancia diz e como praticar"},"content":{"rendered":"\n<div>\n<!--\n=== INFORMA\u00c7\u00d5ES PARA O WORDPRESS ===\n\nT\u00cdTULO DO ARTIGO: Entendendo a coer\u00eancia card\u00edaca: o que a ci\u00eancia diz e como praticar\n\nSLUG SUGERIDO: entender-coerencia-cardiaca\n\nTRECHO \/ META DESCRI\u00c7\u00c3O (160 car.):\nA coer\u00eancia card\u00edaca \u00e9 uma t\u00e9cnica de respira\u00e7\u00e3o lenta a 6 ciclos\/min, estudada em mais de 200 publica\u00e7\u00f5es. M\u00e9todo 365, benef\u00edcios, limites: uma an\u00e1lise completa.\n\nCATEGORIA: Bem-estar\n\nTAGS:\ncoer\u00eancia card\u00edaca, respira\u00e7\u00e3o guiada, m\u00e9todo 365, variabilidade card\u00edaca, gerenciamento do estresse, bem-estar, NIRAVA, relaxamento, sono, respira\u00e7\u00e3o quadrada\n\nIMAGEM DESTACADA: mesma da vers\u00e3o em franc\u00eas\n-->\n\n<div style=\"background-color: #f0f7f4; border-left: 4px solid #4a9d8f; padding: 20px 24px; margin-bottom: 32px; border-radius: 4px;\">\n<strong>Em resumo<\/strong><br>\nA coer\u00eancia card\u00edaca \u00e9 uma t\u00e9cnica de respira\u00e7\u00e3o lenta \u2014 aproximadamente 6 ciclos por minuto \u2014 que atua sobre o sistema nervoso aut\u00f4nomo ampliando a variabilidade da frequ\u00eancia card\u00edaca. Estudada em mais de 200 publica\u00e7\u00f5es cient\u00edficas e recomendada pela Federa\u00e7\u00e3o Francesa de Cardiologia desde 2014, ela \u00e9 acess\u00edvel a todos, sem nenhum equipamento. Veja o que a ci\u00eancia realmente diz sobre ela.\n<\/div>\n\n<nav style=\"background-color: #f9f9f9; border: 1px solid #e0e0e0; padding: 20px 24px; margin-bottom: 36px; border-radius: 4px;\">\n<strong style=\"font-size: 1.1em;\">Sum\u00e1rio<\/strong>\n<ol style=\"margin-top: 12px; margin-bottom: 0; padding-left: 20px; line-height: 1.8;\">\n<li><a href=\"#definicao\">O que \u00e9 a coer\u00eancia card\u00edaca?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#origens\">De onde vem essa pr\u00e1tica?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#funcionamento\">Como funciona, concretamente?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#ciencia\">O que a ci\u00eancia diz<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#metodo-365\">O m\u00e9todo 365 na pr\u00e1tica<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#para-quem\">Para quem \u00e9 a coer\u00eancia card\u00edaca?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#limites\">O que a coer\u00eancia card\u00edaca n\u00e3o \u00e9<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#nirava\">Praticar com o NIRAVA InnerCalm<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#fontes\">Fontes e refer\u00eancias<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/nav>\n\n<h2 id=\"definicao\">O que \u00e9 a coer\u00eancia card\u00edaca?<\/h2>\n\n<p>A coer\u00eancia card\u00edaca \u00e9 uma t\u00e9cnica de respira\u00e7\u00e3o lenta e r\u00edtmica que visa sincronizar o ritmo do cora\u00e7\u00e3o com o da respira\u00e7\u00e3o. Seu princ\u00edpio se baseia em um fen\u00f4meno fisiol\u00f3gico bem documentado: a <strong>variabilidade da frequ\u00eancia card\u00edaca<\/strong> (VFC).<\/p>\n\n<p>Ao contr\u00e1rio do que se poderia imaginar, um cora\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel n\u00e3o bate de maneira perfeitamente regular. Entre cada batimento, existem pequenas varia\u00e7\u00f5es \u2014 e isso \u00e9 um bom sinal. Essas varia\u00e7\u00f5es refletem a capacidade do sistema nervioso aut\u00f4nomo de se adaptar ao ambiente: esfor\u00e7o, repouso, estresse, relaxamento.<\/p>\n\n<p>Quando respiramos, nossa frequ\u00eancia card\u00edaca segue naturalmente esse movimento: acelera levemente na inspira\u00e7\u00e3o e diminui na expira\u00e7\u00e3o. Esse fen\u00f4meno, chamado em termos m\u00e9dicos de <strong>arritmia sinusal respirat\u00f3ria<\/strong> (ASR), \u00e9 o n\u00facleo da coer\u00eancia card\u00edaca. Ao respirar em um ritmo lento e regular \u2014 aproximadamente 6 respira\u00e7\u00f5es por minuto \u2014 essas varia\u00e7\u00f5es s\u00e3o amplificadas de forma harmoniosa, ativando o sistema nervioso parassimp\u00e1tico (o sistema de recupera\u00e7\u00e3o e calma do corpo).<\/p>\n\n<hr>\n\n<h2 id=\"origens\">De onde vem essa pr\u00e1tica?<\/h2>\n\n<p>Os efeitos da respira\u00e7\u00e3o lenta sobre o corpo e a mente s\u00e3o conhecidos h\u00e1 mil\u00eanios, especialmente por meio das t\u00e9cnicas de pranayama no yoga. Mas a abordagem moderna da coer\u00eancia card\u00edaca surgiu nos anos 1990, com os trabalhos do <strong>HeartMath Institute<\/strong> na Calif\u00f3rnia, que estudou a rela\u00e7\u00e3o entre os ritmos card\u00edacos, as emo\u00e7\u00f5es e o desempenho cognitivo.<\/p>\n\n<p>Na Fran\u00e7a, foi o <strong>Dr. David Servan-Schreiber<\/strong> quem apresentou a coer\u00eancia card\u00edaca ao grande p\u00fablico em 2003, no seu livro <em>Curar<\/em>. Posteriormente, o <strong>Dr. David O&rsquo;Hare<\/strong> popularizou um m\u00e9todo pr\u00e1tico que se tornou refer\u00eancia: o <strong>m\u00e9todo 365<\/strong> \u2014 3 vezes ao dia, 6 respira\u00e7\u00f5es por minuto, durante 5 minutos.<\/p>\n\n<p>Desde 2014, a <strong>Federa\u00e7\u00e3o Francesa de Cardiologia<\/strong> cita a coer\u00eancia card\u00edaca como a primeira de suas 10 regras de ouro para reduzir o estresse, no \u00e2mbito da preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n\n<hr>\n\n<h2 id=\"funcionamento\">Como funciona, concretamente?<\/h2>\n\n<p>O princ\u00edpio \u00e9 simples. Ao desacelerar voluntariamente a respira\u00e7\u00e3o para aproximadamente 6 ciclos por minuto (5 segundos de inspira\u00e7\u00e3o e 5 segundos de expira\u00e7\u00e3o), estimula-se o <strong>nervo vago<\/strong> \u2014 o principal nervo do sistema nervioso parassimp\u00e1tico, que conecta o c\u00e9rebro ao cora\u00e7\u00e3o e aos \u00f3rg\u00e3os digestivos.<\/p>\n\n<p>Essa estimula\u00e7\u00e3o produz v\u00e1rios efeitos fisiol\u00f3gicos mensur\u00e1veis:<\/p>\n\n<ul>\n<li><strong>Aumento da variabilidade card\u00edaca<\/strong>: o cora\u00e7\u00e3o recupera uma oscila\u00e7\u00e3o ampla e regular, sinal de um bom equil\u00edbrio do sistema nervioso aut\u00f4nomo.<\/li>\n<li><strong>Ativa\u00e7\u00e3o do sistema parassimp\u00e1tico<\/strong>: o corpo passa de um modo \u00ab\u00a0alerta\u00a0\u00bb (simp\u00e1tico) para um modo \u00ab\u00a0recupera\u00e7\u00e3o\u00a0\u00bb (parassimp\u00e1tico).<\/li>\n<li><strong>Redu\u00e7\u00e3o do cortisol<\/strong>: o horm\u00f4nio do estresse diminui, gerando efeitos em cascata sobre a press\u00e3o arterial, a digest\u00e3o e a qualidade do sono.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>N\u00e3o se trata de relaxamento no sentido passivo. \u00c9 um treinamento ativo do sistema nervioso, de maneira semelhante ao treinamento de um m\u00fasculo. Quanto mais regular for a pr\u00e1tica, mais rapidamente o corpo aprende a retornar a esse estado de equil\u00edbrio.<\/p>\n\n<hr>\n\n<h2 id=\"ciencia\">O que a ci\u00eancia diz<\/h2>\n\n<p>A pesquisa sobre respira\u00e7\u00e3o lenta volunt\u00e1ria e variabilidade card\u00edaca \u00e9 um campo em crescimento. Aqui est\u00e1 uma vis\u00e3o geral dos principais dados dispon\u00edveis, apresentados com a nuance que merecem.<\/p>\n\n<h3>Metan\u00e1lises encorajadoras<\/h3>\n\n<p>Uma <strong>metan\u00e1lise de 2022<\/strong> publicada em <em>Neuroscience &amp; Biobehavioral Reviews<\/em> (Laborde et al.) revisou 223 estudos sobre respira\u00e7\u00e3o lenta volunt\u00e1ria. Suas conclus\u00f5es mostram um aumento significativo da variabilidade card\u00edaca ligada ao sistema parassimp\u00e1tico (medida pelo indicador RMSSD) em tr\u00eas momentos: durante o exerc\u00edcio, imediatamente ap\u00f3s, e depois de v\u00e1rias semanas de pr\u00e1tica regular. Os autores concluem que a respira\u00e7\u00e3o lenta representa uma interven\u00e7\u00e3o complementar acess\u00edvel e de baixo custo.<\/p>\n\n<p>Uma <strong>segunda metan\u00e1lise de 2024<\/strong> publicada em <em>Mindfulness<\/em> (31 estudos, 1.133 participantes) confirmou que a respira\u00e7\u00e3o r\u00edtmica lenta produz uma redu\u00e7\u00e3o significativa da press\u00e3o arterial sist\u00f3lica e um aumento moderado dos indicadores de variabilidade card\u00edaca.<\/p>\n\n<h3>Efeitos observados sobre o estresse e a ansiedade<\/h3>\n\n<p>V\u00e1rios estudos observaram que respirar a 6 ciclos por minuto, com ou sem biofeedback, est\u00e1 associado a uma diminui\u00e7\u00e3o dos sintomas de p\u00e2nico, ansiedade, emo\u00e7\u00f5es negativas e dor cr\u00f4nica, al\u00e9m de melhora na qualidade de vida e na resili\u00eancia ao estresse.<\/p>\n\n<p>Um estudo controlado randomizado de 2022 (<em>Psychophysiology<\/em>, Laborde et al.) com 112 participantes demonstrou que uma sess\u00e3o de 5 minutos de respira\u00e7\u00e3o lenta a 6 ciclos por minuto produz efeitos fisiol\u00f3gicos compar\u00e1veis, com ou sem o uso de um dispositivo de biofeedback. Em outras palavras, <strong>um simples guia visual de respira\u00e7\u00e3o \u00e9 suficiente<\/strong>.<\/p>\n\n<p>Um ensaio cl\u00ednico realizado com adultos jovens (<em>Cureus<\/em>, Chaitanya et al., 2022) mostrou que, ap\u00f3s 4 semanas de pr\u00e1tica di\u00e1ria de respira\u00e7\u00e3o na frequ\u00eancia de resson\u00e2ncia (6 a 6,5 respira\u00e7\u00f5es\/min), os participantes apresentaram melhora significativa da variabilidade card\u00edaca, redu\u00e7\u00e3o do estresse percebido e melhor desempenho cognitivo.<\/p>\n\n<h3>A posi\u00e7\u00e3o do INSERM<\/h3>\n\n<p>Em 2023, o <strong>INSERM<\/strong> (Instituto Nacional Franc\u00eas de Sa\u00fade e Pesquisa M\u00e9dica) publicou uma an\u00e1lise detalhada em sua s\u00e9rie Canal D\u00e9tox, intitulada \u00ab\u00a0A coer\u00eancia card\u00edaca, uma t\u00e9cnica para melhorar a sa\u00fade, de verdade?\u00a0\u00bb Sua posi\u00e7\u00e3o \u00e9 matizada e instrutiva:<\/p>\n\n<ul>\n<li>Os exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o lenta parecem ben\u00e9ficos para o estresse e a ansiedade.<\/li>\n<li>O campo de pesquisa \u00e9 \u00ab\u00a0cada vez mais f\u00e9rtil\u00a0\u00bb \u2014 cerca de 2.000 ensaios cl\u00ednicos que estudam a variabilidade card\u00edaca est\u00e3o registrados no clinicaltrials.gov.<\/li>\n<li>No entanto, muitos estudos existentes apresentam limita\u00e7\u00f5es metodol\u00f3gicas (amostras pequenas, aus\u00eancia de grupo controle, protocolos heterog\u00eaneos).<\/li>\n<li>A coer\u00eancia card\u00edaca n\u00e3o deve substituir os tratamentos cujo benef\u00edcio est\u00e1 bem estabelecido pela pesquisa cl\u00ednica.<\/li>\n<li>Os exerc\u00edcios s\u00e3o provavelmente livres de risco e custam apenas o tempo dedicado a eles.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>\u00c9 uma posi\u00e7\u00e3o equilibrada que compartilhamos: a coer\u00eancia card\u00edaca \u00e9 uma ferramenta complementar promissora, n\u00e3o um rem\u00e9dio milagroso.<\/p>\n\n<hr>\n\n<h2 id=\"metodo-365\">O m\u00e9todo 365 na pr\u00e1tica<\/h2>\n\n<p>O m\u00e9todo mais difundido \u00e9 simples de lembrar:<\/p>\n\n<ul>\n<li><strong>3<\/strong> vezes ao dia<\/li>\n<li><strong>6<\/strong> respira\u00e7\u00f5es por minuto<\/li>\n<li><strong>5<\/strong> minutos por sess\u00e3o<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Isso equivale a inspirar durante 5 segundos e depois expirar durante 5 segundos, de forma cont\u00ednua por 5 minutos. A pr\u00e1tica \u00e9 feita sentado, com as costas eretas, em um lugar relativamente tranquilo.<\/p>\n\n<h3>Varia\u00e7\u00f5es comuns<\/h3>\n\n<p>Dependendo das necessidades, outros ritmos respirat\u00f3rios s\u00e3o utilizados:<\/p>\n\n<ul>\n<li><strong>Ritmo equilibrado (5-5)<\/strong>: 5 segundos de inspira\u00e7\u00e3o, 5 segundos de expira\u00e7\u00e3o. \u00c9 o ritmo cl\u00e1ssico da coer\u00eancia card\u00edaca, adequado para a maioria das situa\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<li><strong>Ritmo relaxante (4-6)<\/strong>: uma expira\u00e7\u00e3o mais longa do que a inspira\u00e7\u00e3o. Esse ritmo acentua a ativa\u00e7\u00e3o parassimp\u00e1tica e favorece o relaxamento profundo.<\/li>\n<li><strong>Respira\u00e7\u00e3o quadrada (4-4-4-4)<\/strong>: inspira\u00e7\u00e3o, reten\u00e7\u00e3o, expira\u00e7\u00e3o, reten\u00e7\u00e3o \u2014 4 tempos iguais. Utilizada especialmente para a concentra\u00e7\u00e3o e o gerenciamento do estresse agudo (pilotos de ca\u00e7a, for\u00e7as especiais).<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>O importante n\u00e3o \u00e9 encontrar o ritmo \u00ab\u00a0perfeito\u00a0\u00bb, mas praticar com regularidade. Os benef\u00edcios se instalam progressivamente, geralmente ap\u00f3s 2 a 4 semanas de pr\u00e1tica di\u00e1ria.<\/p>\n\n<hr>\n\n<h2 id=\"para-quem\">Para quem \u00e9 a coer\u00eancia card\u00edaca?<\/h2>\n\n<p>A coer\u00eancia card\u00edaca \u00e9 acess\u00edvel a todos, sem pr\u00e9-requisitos ou equipamentos. \u00c9 utilizada em contextos variados:<\/p>\n\n<ul>\n<li><strong>Gerenciamento do estresse cotidiano<\/strong>: antes de uma reuni\u00e3o, uma prova, um momento de tens\u00e3o.<\/li>\n<li><strong>Melhora do sono<\/strong>: uma sess\u00e3o antes de dormir ajuda a ativar o sistema de recupera\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li><strong>Reabilita\u00e7\u00e3o card\u00edaca<\/strong>: integrada desde os anos 1990 em certos programas hospitalares.<\/li>\n<li><strong>Desempenho e concentra\u00e7\u00e3o<\/strong>: utilizada por pilotos de ca\u00e7a, atletas de alto n\u00edvel e profissionais em situa\u00e7\u00f5es exigentes.<\/li>\n<li><strong>Suporte terap\u00eautico<\/strong>: como complemento da psicoterapia, da sofrologia ou da medita\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n\n<hr>\n\n<h2 id=\"limites\">O que a coer\u00eancia card\u00edaca n\u00e3o \u00e9<\/h2>\n\n<p>Para ser honesto sobre o que essa pr\u00e1tica pode \u2014 e n\u00e3o pode \u2014 fazer, \u00e9 importante esclarecer:<\/p>\n\n<ul>\n<li>A coer\u00eancia card\u00edaca <strong>n\u00e3o \u00e9 um tratamento m\u00e9dico<\/strong>. N\u00e3o cura a ansiedade, a ins\u00f4nia nem a hipertens\u00e3o.<\/li>\n<li><strong>N\u00e3o substitui<\/strong> o acompanhamento m\u00e9dico ou psicol\u00f3gico quando este \u00e9 necess\u00e1rio.<\/li>\n<li>Os benef\u00edcios s\u00e3o <strong>progressivos e ligados \u00e0 regularidade<\/strong>: uma sess\u00e3o isolada proporciona al\u00edvio moment\u00e2neo, mas os efeitos duradouros requerem pr\u00e1tica di\u00e1ria.<\/li>\n<li>\u00c9 <strong>complementar<\/strong>: integra-se bem a uma rotina de bem-estar ao lado da atividade f\u00edsica, de uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e de acompanhamento m\u00e9dico adequado.<\/li>\n<\/ul>\n\n<hr>\n\n<h2 id=\"nirava\">Praticar com o NIRAVA InnerCalm<\/h2>\n\n<p>O NIRAVA InnerCalm foi desenvolvido para tornar a pr\u00e1tica da coer\u00eancia card\u00edaca o mais simples poss\u00edvel. O aplicativo oferece:<\/p>\n\n<ul>\n<li><strong>3 modos de respira\u00e7\u00e3o<\/strong> adaptados \u00e0s situa\u00e7\u00f5es do dia a dia (equilibrado, relaxante, quadrado), mais um modo livre totalmente personaliz\u00e1vel.<\/li>\n<li><strong>Um guia visual<\/strong> (c\u00edrculo ou barra) para seguir o ritmo sem esfor\u00e7o.<\/li>\n<li><strong>Sons e vibra\u00e7\u00f5es opcionais<\/strong> para praticar mesmo de olhos fechados.<\/li>\n<li><strong>Um hist\u00f3rico de pr\u00e1tica<\/strong> para acompanhar a regularidade.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Tudo isso sem conta, sem publicidade, sem coleta de dados. Suas sess\u00f5es ficam no seu dispositivo.<\/p>\n\n<p><a href=\"https:\/\/libermouv.com\/apps\/pt\/nirava-innercalm-pt\/\" style=\"display: inline-block; background-color: #4a9d8f; color: #ffffff; padding: 12px 24px; border-radius: 6px; text-decoration: none; font-weight: bold;\">Descobrir o NIRAVA InnerCalm \u2192<\/a><\/p>\n\n<hr>\n\n<h2 id=\"fontes\">Fontes e refer\u00eancias<\/h2>\n\n<h3>Metan\u00e1lises e revis\u00f5es sistem\u00e1ticas<\/h3>\n\n<p><strong>Laborde, S. et al. (2022)<\/strong>. \u00ab\u00a0Effects of voluntary slow breathing on heart rate and heart rate variability: A systematic review and a meta-analysis.\u00a0\u00bb <em>Neuroscience &amp; Biobehavioral Reviews<\/em>, 138, 104711.<br>\n<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/35623448\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ver no PubMed<\/a><\/p>\n\n<p><strong>Shao et al. (2024)<\/strong>. \u00ab\u00a0The Effect of Slow-Paced Breathing on Cardiovascular and Emotion Functions: A Meta-Analysis and Systematic Review.\u00a0\u00bb <em>Mindfulness<\/em>.<br>\n<a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s12671-023-02294-2\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ver no Springer<\/a><\/p>\n\n<h3>Estudos cl\u00ednicos<\/h3>\n\n<p><strong>Laborde, S. et al. (2022)<\/strong>. \u00ab\u00a0Psychophysiological effects of slow-paced breathing at six cycles per minute with or without heart rate variability biofeedback.\u00a0\u00bb <em>Psychophysiology<\/em>, 59(3), e13952.<br>\n<a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1111\/psyp.13952\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ver no Wiley<\/a><\/p>\n\n<p><strong>Chaitanya et al. (2022)<\/strong>. \u00ab\u00a0Effect of Resonance Breathing on Heart Rate Variability and Cognitive Functions in Young Adults: A Randomised Controlled Study.\u00a0\u00bb <em>Cureus<\/em>.<br>\n<a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC8924557\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ver no PMC<\/a><\/p>\n\n<h3>Artigos de refer\u00eancia<\/h3>\n\n<p><strong>McCraty, R. &amp; Zayas, M.A. (2014)<\/strong>. \u00ab\u00a0Cardiac coherence, self-regulation, autonomic stability, and psychosocial well-being.\u00a0\u00bb <em>Frontiers in Psychology<\/em>, 5, 1090.<br>\n<a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4179616\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ver no PMC<\/a><\/p>\n\n<h3>Posi\u00e7\u00f5es institucionais<\/h3>\n\n<p><strong>INSERM (2023)<\/strong>. \u00ab\u00a0La coh\u00e9rence cardiaque, une technique pour am\u00e9liorer sa sant\u00e9, vraiment?\u00a0\u00bb Canal D\u00e9tox.<br>\n<a href=\"https:\/\/presse.inserm.fr\/canal-detox\/la-coherence-cardiaque-une-technique-pour-ameliorer-sa-sante-vraiment\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ler no INSERM<\/a><\/p>\n\n<p><strong>Federa\u00e7\u00e3o Francesa de Cardiologia (2014)<\/strong>. \u00ab\u00a0As 10 regras de ouro para reduzir o estresse.\u00a0\u00bb A coer\u00eancia card\u00edaca aparece em primeiro lugar.<br>\n<a href=\"https:\/\/www.fedecardio.org\/je-m-informe\/des-conseils-simples-pour-reduire-son-stress\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ler em fedecardio.org<\/a><\/p>\n\n<h3>Obras fundadoras<\/h3>\n\n<p><strong>Servan-Schreiber, D. (2003)<\/strong>. <em>Curar: o estresse, a ansiedade e a depress\u00e3o sem medicamentos nem psican\u00e1lise<\/em>. A obra que introduziu a coer\u00eancia card\u00edaca ao p\u00fablico de l\u00edngua portuguesa.<\/p>\n\n<p><strong>O&rsquo;Hare, D. (2012)<\/strong>. <em>Coh\u00e9rence cardiaque 365<\/em>. Thierry Souccar \u00c9ditions. O guia pr\u00e1tico de refer\u00eancia para o m\u00e9todo 365.<\/p>\n\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Em resumo A coer\u00eancia card\u00edaca \u00e9 uma t\u00e9cnica de respira\u00e7\u00e3o lenta \u2014 aproximadamente 6 ciclos por minuto \u2014 que atua sobre o sistema nervoso aut\u00f4nomo ampliando a variabilidade da frequ\u00eancia card\u00edaca. Estudada em mais de 200 publica\u00e7\u00f5es cient\u00edficas e recomendada pela Federa\u00e7\u00e3o Francesa de Cardiologia desde 2014, ela \u00e9 acess\u00edvel a todos, sem nenhum equipamento. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":155,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[54],"tags":[],"class_list":["post-336","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bem-estar"],"blocksy_meta":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/libermouv.com\/apps\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/336","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/libermouv.com\/apps\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/libermouv.com\/apps\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/libermouv.com\/apps\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/libermouv.com\/apps\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=336"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/libermouv.com\/apps\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/336\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":337,"href":"https:\/\/libermouv.com\/apps\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/336\/revisions\/337"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/libermouv.com\/apps\/wp-json\/wp\/v2\/media\/155"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/libermouv.com\/apps\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=336"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/libermouv.com\/apps\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=336"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/libermouv.com\/apps\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=336"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}